壓力管理

課程目標(biāo)

本課程通過(guò)對(duì)壓力來(lái)源，個(gè)人認(rèn)知與壓力的產(chǎn)生關(guān)系，幫助學(xué)員了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握壓力管理方法，并能夠運(yùn)用到日常生活中，從而提高生活品質(zhì)。

課程大綱

一、【課程前言】

壓力是影響現(xiàn)代人幸福水平的主要原因?；ヂ?lián)網(wǎng) 時(shí)代信息泛濫，工作節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力也越來(lái)越大，物質(zhì)資源的豐盈帶來(lái)的卻是精神層面的空乏。認(rèn)識(shí)壓力，了解壓力來(lái)源，找到緩解壓力的方法，提高生活品質(zhì)，享受快樂(lè)生活是本課程的宗旨。

二、【課程目標(biāo)】

本課程**對(duì)壓力來(lái)源，個(gè)人認(rèn)知與壓力的產(chǎn)生關(guān)系，幫助學(xué)員了解壓力、認(rèn)識(shí)壓力，掌握壓力管理方法，并能夠運(yùn)用到日常生活中，從而提高生活品質(zhì)。

三、【課程收益】

在課程結(jié)束時(shí)，學(xué)員將能夠：

明確：壓力對(duì)工作與生活的影響，壓力是影響身心健康的主要因素，每個(gè)人都需要掌握壓力的管理方法來(lái)提高生活品質(zhì)。

理解：壓力的來(lái)源有多種因素，壓力的產(chǎn)生與人的認(rèn)知有較大關(guān)系，尋找個(gè)人認(rèn)知中存在的問(wèn)題，就能找到緩解壓力的辦法。

掌握：**學(xué)習(xí)可以了解到壓力管理的多種方式，在老師的指導(dǎo)下，能掌握一些簡(jiǎn)便可行的壓力管理方法，并能夠運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)生活中來(lái)緩解壓力對(duì)健康的影響。

行動(dòng)計(jì)劃：課程中結(jié)合壓力管理技術(shù)，講師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)員體驗(yàn)自我壓力管理技術(shù)，幫助大家掌握知識(shí)要點(diǎn)。

四、【課程時(shí)間及對(duì)象】：

課程時(shí)間為1天（6小時(shí)）

授課對(duì)象：工作節(jié)奏過(guò)快，壓力較大，且已經(jīng)對(duì)工作、生活產(chǎn)生負(fù)面影響的個(gè)人與群體。

五、【培訓(xùn)形式】 教案講授、案例分析、互動(dòng)體驗(yàn)活動(dòng)、小組討論等

六、【課程大綱】

**部分：壓力產(chǎn)生的原因與影響

理想與現(xiàn)實(shí)的沖突

壓力的產(chǎn)生

壓力小測(cè)試

壓力的發(fā)展

壓力的后果

內(nèi)心沖突與壓力源

壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

壓力對(duì)健康的影響

正確認(rèn)識(shí)壓力

第二部分：壓力的管理

“我氣死了我自己”

你了解自己的認(rèn)知嗎？

調(diào)整你的認(rèn)知結(jié)構(gòu)

管理你的壓力

運(yùn)動(dòng)休閑減壓法

情緒管理減壓法

目標(biāo)管理減壓法

尋找社會(huì)支持法

專業(yè)指導(dǎo)減壓法

第三部分：感受快樂(lè)

心理健康水平評(píng)估十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

自我管理技術(shù)：開(kāi)心金庫(kù)

自我管理技術(shù)：預(yù)演未來(lái)

國(guó)學(xué)箴言

享受幸?？鞓?lè)生活