1、辦公室白領、金領，“勞心勞力”的職場一線人士。
2、IT、電商、金融、咨詢、廣告、策劃、文教等伏案工作、靜多動少的行業人士。
通過學習簡單易行的經穴按摩和導引養生的方法，改善頸椎病、腰椎病、視疲勞、肥胖、失眠、抑郁和焦慮、慢性疲勞、婦科疾病等白領常見健康問題，養身養心，遠離亞健康。
A、認識經絡、穴位和導引
1、經絡是中醫獨有的概念，是氣血運行的通道，是連接腑臟和整個身體的線路，經絡通則百病除。
2、人體12正經和奇經八脈。
3、導引，通經活絡、身心俱養的古老養生法。
B、經絡按摩的方法
1、找準經絡和穴位的位置。
2、同身寸，身體自帶的“尺度”。
3、按揉、拿捏、推擦、叩擊。
C、人體養生大穴
1、三大穴位，掌管全身健康。
2、男士養生大穴。
3、女士養生大穴。
D、那些流傳千年的導引養生術
1、咽津養生術（健養脾胃，濡潤五臟）；
2、叩齒養生術（固齒，補腎）；
3、運目健目養生法（養眼、明目）；
4、梳頭養生術（健腦，益智）；
5、鳴天鼓養生術（醒腦，安神）；
6、摩腹養生術（健脾通腑，活血調經）；
7、擦涌泉養生術（安眠，益腎）；
8、搓腰養生術（暖腎，固精）；
9、揉耳養生術（助睡眠，調五臟）；
10、腹式呼吸養生法（養精氣、安心神、健脾胃、通經絡）；
11、養生“六字訣”（調理五臟）；
......
E、養護脊椎，就是養護全身
1、改善頸椎病的穴位按摩法。
2、改善頸椎病的簡單功法：
3、雙手托天理三焦；左右彎弓似射雕；五勞七傷往后瞧。
4、改善腰椎病的簡單功法：
5、仰臥抬腿法；坐起握足法。
