壓力與情緒管理

課程目標(biāo)

?對個人：教會我們正確認識管控壓力與情緒，提升幸福指數(shù)，提高工作效率，遠離亞健康，更好地應(yīng)對工作與生活。 ?對團隊：通過團體配合活動，甄別每個人的位置，合理運用壓力管理提升團隊活力、增加凝聚力與配合，發(fā)揮員工最大績效。 ?促進企業(yè)內(nèi)部上、下級與同級之間的相互理解、相互包容與相互信任

課程大綱

一． 壓力概述

1. 壓力自測（除量表外，運用繪畫投射技術(shù)進行測量，現(xiàn)場解讀）

2. 中國人的壓力現(xiàn)狀解析

3. 76％的疾病是由壓力和情緒引起的，（心身疾病的一些表現(xiàn)）減壓已經(jīng)成為中國人必修的一門課程

二． 認識壓力

1. 壓力的概念與壓力源

2. 生理、情緒、行為、精神等方面的各種壓力表現(xiàn)

3. 壓力與效率的關(guān)系、與情緒的關(guān)系

倒u曲線

4、 個案分析，壓力的不同應(yīng)對方式，現(xiàn)場在不涉及隱私的情況下，由講師進行心理學(xué)解讀。（人數(shù)有限制，隨課堂總?cè)藬?shù)而變化）

5、 了解自己的過去:潛在的自我、真實的自我、表現(xiàn)的自我、壓抑的自我與現(xiàn)在應(yīng)對壓力方式之間的關(guān)系

6、 了解壓力后會在領(lǐng)導(dǎo)層中如何影響決策

三． 管理壓力的魔法

壓力管理的原則：

A：認識自己接納自己

B:分析壓力改變認知認知調(diào)節(jié)法：ABC理論（艾利克斯的合理情緒療法中的重要理論） 

C：做好職業(yè)生涯規(guī)劃

D:運用有效溝通

E：終身學(xué)習(xí)意識

F:  情緒管理技能

四． 管理情緒的方法

1. 情緒的特征：①記憶功能、②適應(yīng)功能、③可傳染性

2. 基本情緒的分類（正能量與負能量的情緒是如何劃分的）

3. 情緒的影響力

4. 消極情緒產(chǎn)生的根源（配合個案解析）

5. 情緒管理的方法

6. G：時間管理技能

7. F：行為健康策略

五、  團體應(yīng)對壓力的處理（需準(zhǔn)備A1白紙、彩筆）

      1、運用團體繪畫活動，加深了解

      2、分析每個團體成員在團隊中的位置

      3、讓每個團體成員了解自己如何在團體里與他人互動的

      4、甄別出適合做管理者、配合者、協(xié)調(diào)者……的團體成員

      5、讓團體中默默無聞的成員，意識到自己該做點什么